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脚尖落地适合冲刺慢跑健身多用脚掌 正确落脚,跑步更轻松【2021欧洲杯冠军下注】


本文摘要:许多跑步爱好者和刚开始认识跑步的人经常怀疑一个问题:如何落脚才能跑得很好?

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许多跑步爱好者和刚开始认识跑步的人经常怀疑一个问题:如何落脚才能跑得很好?根据落地方法,跑步分为前脚跑步、后脚跑步和中脚跑步3种。前脚跑步结束是脚趾骨早脚回来,期间小腿三头肌离心膨胀,不利于后期脚踏冲刺。这种着地方式一般在田径和百米冲刺中很少见,对跑步者的速度和脚的力量拒绝很高。

后脚跑得比脚趾骨早,膝关节从手掌过渡到屈曲位置,股四头肌离心膨胀,膝关节负荷小,有利于后期脚踏冲刺,跑得快。中脚跑步结束后,脚后跟和脚趾骨同时着地,即脚底着地,比后脚跑步对膝关节的冲击增加,对小腿后肌群的力量市场需求减少。速度在后脚跑步和前脚跑步之间。

北京体育大学体育科学院副教授苏浩说,中长距离跑步训练和参加比赛,一般采用前脚跑步和中脚跑步的方式,以跑步形式健美,一般采用中脚跑步和后脚跑步的方式。腰椎活动度小或腰椎不存在骨关节疾病的人,建议用脚后跟落地的脚跑。长跑爱好者和没有腰椎问题的人,建议用前脚跑。

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后脚跑步有更大的腰椎活动度,可以更大程度地减少冲击影响,但地面反作用力小,力量不足可能导致下肢变性骨折。前脚跑步和中脚跑步的接触时间短,对膝关节等关节的压力小,但时间幸运的是,也有可能发生跟腱炎、跖骨骨折等一系列足部疾病。但是,控制地的类型不受速度、距离、跑步者自身肌肉力量的影响,无论采取什么样的方法,最重要的是防止踏步时步伐轻,步伐过大。选择落脚部位,选择地面,两者的力量是相互的。

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塑料跑道最差,条件过多就选择柏油路。水泥路过软,对膝盖的抵抗很大,不建议在上面跑。跑步者体重过大的话,最差选择塑料课程。


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